?>

Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

Milyonlarca insanı enfekte eden Covid-19 salgını ile mücadelede bağışıklık sisteminin önemine değinen Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, düzenli ve yeterli uykunun güçlü bir bağışıklık sistemi şart olduğunu söyledi.

Sağlık - 3 yıl önce

Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi için gece uykusunun önemini açıklayan Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzmanı Dr. Fadime Tülücü, “İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir.

Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır” dedi.

Kaliteli gece uykusu için öneriler

Kaliteli bir gece uykusu için önerilerde bulunan Uzm. Dr. Fadime Tülücü, “Gece iyi bir uyku için sabah güneş ışığı ile güne başlamak, gündüz gün ışığı almak, biyolojik saatinizin doğru çalışmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir. Bu nedenle gündüz uyumaktan kaçının. Her gün aynı saatte yatağa girmeye özen gösterin. Yatmadan önce müzik dinlemek gibi zihni dinlendiren gevşeme yöntemlerini yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gün içinde egzersiz yapın. Ancak uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının” diye konuştu.

Uykuyu olumsuz etkileyen faktörler

Uzm. Dr. Fadime Tülücü gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle ilgili ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun. Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin” şeklinde konuştu.

Haftanın Öne Çıkanları

Giresun’da düğünde maganda kurşunu can aldı

2021-10-10 13:31 - Asayiş

Karaman’da tırın dorsesi telefon direğini yıkarak otomobile hasar verdi

2021-10-10 13:46 - Asayiş

Kız arkadaşını defalarca bıçakladı, daha sonra intihar etti

2021-10-10 13:37 - Asayiş

Hava sıcaklığı 33 dereceyi buldu, tatilciler Kızkalesi'ne akın etti

2021-10-10 13:46 - Gündem

Türkiye’nin nane deposu Nizip'te hasat sürüyor

2021-10-10 13:45 - Gündem

Mardin'de toplanan üzümler pekmez, pestil, cevizli sucuğa dönüşüyor

2021-10-10 13:21 - Ekonomi

Dikkat sınıfta ‘keçi’ var

2021-10-10 13:21 - Gündem

Covid-19’dan korunmak için düzenli ve kaliteli uyku şart

2021-10-10 13:46 - Sağlık

Ailelerin PKK'ya karşı direnişi sürüyor

2021-10-10 13:26 - Asayiş

e-Devlet'te ad ve soyadı değişikliği başvuruları başladı

2021-10-10 13:41 - Gündem

İlgili Haberler

Uzmanından diş gıcırdatma ve çene sıkma uyarısı

20:20 - Sağlık

Yağmur suyu ile safran karışımından üretilen maya ile yoğurt yapıldı

17:19 - Sağlık

’Diş Hekimliğinde Acil Durumlara Müdahale, Adli Vaka Bildirimi, Güncel Yaklaşımlar Sempozyumu’

16:57 - Sağlık

Sincan Belediyesi’nden “Ağız ve Diş Sağlığı” semineri

16:27 - Sağlık

Artvin’de Ağız ve Diş Sağlığı Haftası etkinlikleri

16:07 - Sağlık

Günün Manşetleri

Karkamış’ın eğitim şehitleri unutulmadı.

01:42 - Gündem

Şehitkamil’de Silah ve Mühimmat Ele Geçirildi: 1 Şüpheli Yakalandı

22:49 - Asayiş

Asgari Ücret Zammı 2025: Yüzde 40’a Kadar Çıkabilir!

22:42 - Ekonomi

Melih Meriç: “Doğum Borçlanmasındaki Eşitsizlik Giderilmeli”

22:33 - Siyaset

Mehmet Tahmazoğlu’ndan Jest: Gaziantep FK Etkinliğine Katılanlara Maç Bileti Hediye

22:25 - Spor