?>

Kış aylarında sağlıklı beslenme tavsiyeleri

Beslenme ve diyet uzmanı cemre balkan, kış aylarına yönelik sağlıklı beslenme tüyoları vererek, “bağışıklık güçlendirmek isterken kilo almayın” uyarısında bulundu.

Sağlık - 2 yıl önce

Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemre Balkan, kış aylarına yönelik sağlıklı beslenme tüyoları vererek, “Bağışıklık güçlendirmek isterken kilo almayın” uyarısında bulundu.

Medicana Int. Samsun Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cemre Balkan, kış mevsiminde beslenmeye dair önemli bilgiler verdi. Düşük kalori içeren diyetlerin, tek tip beslenme şeklinin metabolizmayı yavaşlatabileceği gibi bağışıklık sistemini de düşürebidiğini ifade eden Balkan, “Yeterli ve dengeli beslenme kavramı bu dönemde daha çok önem kazanıyor. Soğuk havalarda karbonhidrat ve yağlı besinlere olan istek artabiliyor. Düşük kalorili beslenmeyelim tabi ama gereğinden fazla karbonhidratlı ve yağlı besin tüketiminden de kaçınalım. Havaların erken kararması ve daha çok evde vakit geçirmeye başlamamız ile birlikte tatlı ihtiyacımızda da bir artış gerçekleşebiliyor. Artan tatlı ihtiyacını meyve ile karşılamaya çalışın. Günlük 5-6 porsiyon meyve sebze tüketin ve tükettiğiniz meyve sebzelerin rengarenk olmasına özen gösterin” dedi.

Diyetisyen Cemre Balkan şöyle devam etti:

“Kış sebzelerinden bazıları özellikle çocuklar tarafından sevilmeyebiliyor. Evde az yağ içeren fırın ya da tavada yapılmış börek, krep, poğaçalar yapıp sebzeleri bu tariflerin içerisinde kullanmayı deneyebilirsiniz. Ispanaklı, pırasalı börek ya da mücver; maydanoz-dereotlu krep; patlıcan-yeşil mercimekli poğaça gibi. Kışın güneşten fazla yararlanamadığımız için vücudumuzda D vitamini eksikliği meydana gelebilir. Mutlaka kontrollerinizi yaptırın ve gerekli ise takviye ile destekleyin. D vitamini eksikliğinde kas-kemik ağrıları, halsizlik, yorgunluk, depresyon gerçekleşebiliyor. Soğuk havalarda canınız sıcak bir şeyler çekebilir. Çorba sıklıkla tercih edebileceğiniz bir seçenek olsun; üstelik tüketemediğiniz sebzeleri çorba içerisine katarak tüketebilirsiniz. Aynı zamanda mide hacminizin bir kısmını doldurarak yemekte fazla porsiyon tüketmemenize yardımcı olurken karbonhidrata olan istediği de azaltıp kilo kontrolünü destekleyecektir.” “Baharatlara beslenmenizde yer verin”

Kış mevsimiyle birlikte daha çok kullanılan baharatlara değinen Balkan, “Tarçın, zencefil, zerdeçal gibi baharatlara beslenmenizde yer verin. Antienflamatuar özellikleri ile vücuttaki inflamasyon azalmasına yardımcı olarak bağışıklık güçlendirici etkide de bulunurlar. Zencefilin mideyi rahatlatıp sindirimi kolaylaştırıcı etkisi de bulunmakta. Aromaları sayesinde de kışın çaylarınızda kullanabilirsiniz; tarçın tatlı istediğine iyi gelecektir. Bu dönemde sıcak bir şeyler içme ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir rahatsızlığınız yok ise tatlı içecekler yerine ıhlamur, kuşburnu, adaçayı gibi çaylar tüketebilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Haftanın Öne Çıkanları

Gaziantep için kritik toz taşınımı uyarısı-

2022-10-30 17:11 - Gündem

Gaziantep’te bir intihar daha…

2022-10-31 18:52 - Asayiş

Gaziantep'te kanlı gece! Genç adamı arabasında öldürdüler.

2022-10-27 21:56 - Asayiş

Ali Payam: “Güvenli taşıma aslında müşteriden başlar.”

2022-10-31 18:43 - Ekonomi

Gaziantep Ülkü Ocakları Anıtkabir'de

2022-10-31 12:54 - Yaşam

Çizgi film karakterlerinde neden 4 parmak var? Çizgi film karakterleri neden 4 parmaklı?

2022-10-27 19:01 - Magazin

Selfie 15 yaşındaki Melike'nin sonu oldu!

2022-10-29 16:48 - Gündem

Gaziantep'te 27 yaşındaki genç intihar etti

2022-11-01 15:24 - Asayiş

Beşler Ana okulunda Cumhuriyet çoşkusu

2022-10-27 13:40 - Eğitim

Hüseyin Çelik İlkokulu törenle açıldı

2022-10-31 16:13 - Gündem

İlgili Haberler

Samsun Eğitim ve Araştırma Hastanesinde son 3 yılda bin 200 açık kalp ameliyatı

18:57 - Sağlık

Gaziantep'te bugün hangi eczaneler nöbetçi? (19.12.2024)

17:07 - Sağlık

NEÜ Tıp Fakültesi Hastanesi bir ilke daha imza attı

16:44 - Sağlık

Ferdi Tayfur’dan sevindirici haber: Sağlık durumu iyi

16:10 - Sağlık

Büyükşehirden çölyak ve fenilketonüri hastalarına destek

16:03 - Sağlık

Günün Manşetleri

Kardeş ülke D-8'e üye oldu: Gurur kaynağı!

22:08 - العربية

Son dakika: Hükümlü ve tutuklulara açık görüş izni hakkı verildi

21:42 - العربية

Ferdi Tayfur'dan sağlık durumuna ilişkin açıklama: Ben çok iyiyim

21:38 - العربية

Gaziantep Elektrik Kesintisi 20 Aralık 2024 Cuma

20:00 - Elektrik ve Su

Gaziantep'te ölen 45 kişi defnedildi! (19.12.2024)

17:44 - Defin Listesi