?>

Sağlıklı beslenme, sporcu sakatlıklarında iyileşmeye destek olur

Uzm. Dyt. Ayça sena yılmaz

Sağlık - 11 ay önce

Sporcu sağlığına etki eden en önemli faktörlerden biri de beslenme. Sporcuların enerji ihtiyacı; yaptıkları aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişiyor. Antrenman öncesi ve sonrası öğünlerin içeriği ve zamanlamasının çok önemli olduğunu söyleyen Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Sporcular yeterli protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımına dikkat etmeli” dedi.

Sağlıklı bir beslenme programı, sporcuların enerji ihtiyaçlarını karşılarken, performanslarını artırmalarına da yardımcı olur. Sporcuların beslenme programlarının yaptıkları antrenmana göre ayarlanması gerektiğini belirten Medicana Ataköy Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, şunları söyledi: “Sporcu sağlığı; sporcuların performanslarını optimize etmeleri, yaralanmalarını önlemeleri ve spor aktivitelerini sağlıklı sürdürebilmeleri için dikkat etmeleri gereken bir dizi fiziksel, zihinsel ve sosyal faktörü içerir. Sporcularda öncelikle uygun antrenmanlar seçilmelidir. Yanlış ve aşırı antrenman, yorgunluk ve sakatlık riskini artırabilir. Antrenman süresi ve uygulama şekli çok önemlidir. Sporcu sağlığına etki eden maddelerin en başında da beslenme yer alır. Sağlıklı beslenme programları, yapılan antrenmana göre ayarlanmalıdır. Sporcuların beslenme ihtiyaçları genellikle fiziksel aktivite düzeyleri, antrenman tipi, spor dalı, cinsiyet, vücut kompozisyonları, yaş ve genetik faktörler gibi birçok etkeni içerir.” Yetersiz enerji alımı, performansı düşürebilir

Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, sporcuların enerji ihtiyaçlarının, yaptıkları aktivitenin türüne, yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişebileceğini ifade etti: “Enerji alımı ve harcaması arasında denge kurmak önemlidir. Aşırı enerji alımı fazla kilo alımına, yetersiz enerji alımı ise performans düşüklüğüne neden olabilir. Sporcularda yeterli protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmelidir. Antrenman öncesi ve sonrası öğünlerin içeriği ve zamanlaması önemlidir. Antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmeli. Sadece spor sonrası protein tüketilmemelidir. Günlük protein ve karbonhidrat dengeli ve yeterli alınmalıdır.” Sağlıklı beslenme, hem mental sağlığı hem de bağışıklığı destekler

Sporcularda bağışıklık sisteminin desteklenmesi gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Mikro besinler olan vitamin ve mineral alımına dikkat edilmeli. Egzersiz yapmak, bazı vitamin ve minerallerin kaybına neden olabilir. Özellikle demir, kalsiyum, D vitamini ve B vitaminleri gibi besin öğelerine özel önem verilmelidir. Bu besin öğeleri, kemik sağlığı, enerji üretimi ve genel sağlık için önemlidir. Sporcularda bağışıklık sistemi desteklenmelidir. Yeterli beslenme, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekleyebilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir. Sağlıklı beslenmenin sporcuların mental sağlığı üzerinde de olumlu etkisi olabilmektedir. Ayrıca yeterli ve dengeli beslenme, sporcuların yaralanma riskini azaltabilir ve iyileşme sürecini hızlandırabilir”dedi.

Antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejilerinin çok önemli olduğuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Sporcuların hidrasyonlarının sağlanması da çok önemli bir nokta. Sporcularda, spor stiline ve süresine göre kişinin kilosu baz alınarak günlük alınması gereken su miktarı ayarlanmaktadır. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koymak için düzenli olarak su içmek önemlidir. Elektrolit dengesini korumak için spor içecekleri de kullanılabilir” diye konuştu.

Haftanın Öne Çıkanları

Gaziantep’e ne zaman kar yağacak!..

2024-01-28 22:34 - Gündem

İYİ Parti’den İslahiye’ye kadın aday

2024-01-29 17:49 - Siyaset

3 il için korkutan açıklama: Faylarda gerilim arttı

2024-01-25 18:13 - Gündem

Gaziantep'te savaş alanını aratmayan silahlı çatışma: 3 ölü

2024-01-29 10:26 - Asayiş

AK Parti Gaziantep İlçe Adayları Pazar Günü Tanıtılacak

2024-01-26 15:49 - Siyaset

AK Parti Nurdağı Adayı Belli oldu!

2024-01-27 13:45 - Siyaset

Sağlık Bakanı Koca'dan son dakika 'Hastalık X' açıklaması

2024-01-24 15:12 - Gündem

Gaziantep'te yarın birçok bölgede elektrik kesintisi olacak

2024-01-29 17:31 - Elektrik ve Su

Milletvekili Gürban'dan İşsizlik Sigortasına dair kanun teklifi

2024-01-25 13:50 - Gündem

Gaziantep’te üniversite öğrencisi sokak ortasında öldürüldü

2024-01-23 12:14 - Asayiş

İlgili Haberler

Prof. Dr. Tevfik Özlü: "Tütün kullanımı, genç yaşlarda zararsız gibi görünse de uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına neden oluyor"

14:12 - Sağlık

Sivas’ta yarı olimpik havuza cankurtaran alınacak

14:17 - Sağlık

Eskişehir Sağlıklı Hayat Merkezlerinin tanıtımı yapıldı

14:09 - Sağlık

MEAH’ta Kadın Hastalıkları ve Doğum Kliniği ekibine ulusal başarı

13:49 - Sağlık

Muş’ta kalp rahatsızlığı olan bebek için ambulans uçak havalandı

13:05 - Sağlık

Günün Manşetleri

Eski eşini öldüren sanığın gerekçeli kararında ‘8 Mart Dünya Kadınlar Günü’ vurgusu

14:38 - Asayiş

Uzm. Doç. Dr. Nuh Ataş: "Romatoid artrit (RA) ile erken tanı hayat kurtarıyor"

12:57 - Sağlık

Gaziantep Büyükşehir, yüzbinlerce gence 22 ücretsiz biniş hakkı tanıdı

12:43 - Gündem

Antep fıstığının kullanım alanı ve ihracatı arttı

12:16 - Ekonomi

Gaziantep Büyükşehir Belediyesi sosyal medya performansıyla zirvede

11:49 - Gündem