?>

‘Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için 10 altın kural’

Medical park ordu hastanesi iç hastalıkları uzmanı dr. Mesut şahin

Sağlık - 1 ay önce

Ramazan ayında beslenme konusunda uyarılarda bulunan İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, "Sahur, gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli öğündür. Uzun süre tok kalmak için yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Lif oranı yüksek sebze ve meyveleri de ihmal etmeyin" dedi.

Ramazan ayı, manevi ve fiziksel arınmanın yanı sıra beslenme düzeninde önemli değişiklikler yaşanan bir dönemdir. Ancak bu süreçte sağlığın korunması için bilinçli ve dengeli bir beslenme büyük önem taşıyor. Medical Park Ordu Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Mesut Şahin, oruç tutarken sağlığı korumanın püf noktalarını paylaştı ve sağlıklı bir Ramazan ayı için dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı sıraladı. Dikkat edilmesi gereken beslenme önerileri

Dr. Şahin, Ramazan ayında dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini şöyle sıraladı:

"Sahuru atlamayın: Sahur, gün boyunca enerji seviyesini korumak için en önemli öğündür. Protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir sahur öğünü tercih edilmelidir.

Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının: Kızartma ve aşırı yağlı yiyecekler mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bunun yerine haşlama, ızgara veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.

İftarda yavaş ve dengeli beslenin: Uzun süren açlığın ardından hızlı ve aşırı yemek, sindirim sorunlarına yol açabilir. İftarı hurma ve su ile açtıktan sonra hafif bir çorba ile devam etmek sindirimi kolaylaştırır.

Bol su tüketin: Günlük en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Sahur ve iftar arasında düzenli aralıklarla su içmek, vücudun susuz kalmasını önler.

Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun: Şekerli ve gazlı içecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bunun yerine doğal meyve suları, ayran veya bitki çaylarını tercih edin.

Protein ve lif açısından zengin besinler tüketin: Uzun süre tok kalmak için yumurta, süt ürünleri, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Lif oranı yüksek sebze ve meyveleri de ihmal etmeyin.

Tuz tüketimini sınırlayın: Aşırı tuz tüketimi susuzluğu artırarak gün içinde zorlanmanıza neden olabilir. Salamura, konserve ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.

Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin: Ağır egzersizlerden kaçının ancak hafif yürüyüşler yaparak metabolizmanızı aktif tutun. İftardan sonra kısa bir yürüyüş sindirime de yardımcı olur.

Yeterli uyku alın: Vücudun dinlenmesi ve enerjiyi koruması için yeterli uyku şarttır. Geç saatlere kadar uyanık kalmak yerine düzenli bir uyku programı oluşturun.

Sağlık sorunlarınızı göz ardı etmeyin: Kronik hastalığı olanlar ve düzenli ilaç kullananlar oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır." "Hastalığı olan bireyler daha dikkatli olmalı"

Uzm. Dr. Mesut Şahin, özellikle diyabet, hipertansiyon ve mide rahatsızlığı gibi kronik hastalığı olan bireylerin, sağlık durumlarına uygun bir beslenme programı belirlemeleri gerektiğini vurguladı. Sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için bilinçli beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinin önemine dikkat çeken Şahin, oruç tutan bireylerin sağlıklarını koruyarak Ramazan ayını en iyi şekilde geçirebileceklerini belirtti.

Haftanın Öne Çıkanları

Gaziantep’in Ünlü Et Firması Konkordato Talebinde Bulundu

2025-02-19 13:39 - Gündem

Samsun’da kapalı grup yolu sayısı 42’ye düştü

2025-02-22 20:33 - Yaşam

Vali Tavlı uyardı: "Zorunlu olmadıkça trafiğe çıkmayın"

2025-02-23 18:58 - Gündem

Galatasaray - Fenerbahçe derbisinde güvenlik üst seviyede!

2025-02-24 19:18 - Spor

Gece yarısı kavgası hastanede sonlandı

2025-02-20 11:55 - Asayiş

Şahinbey Belediyesi Zincir Marketin 2 Şubesini Kapattı

2025-02-19 15:37 - Gündem

Volkan Group Yönetim Kurulu Başkanı Bilal Çeker: “İhracatçılarımız kalkınmanın lokomotifidir”

2025-02-20 10:17 - Gündem

Manisa’da uyuşturucu operasyonu: 2 kişi tutuklandı

2025-02-22 18:36 - Asayiş

TÜSİAD Başkanı Orhan Turan ve YİK Başkanı Mehmet Ömer Arif Aras adli kontrol şartıyla serbest bırakıldı

2025-02-20 01:10 - Asayiş

Mardin’de iki aile arasında silahlı kavga: 3 ölü, 7 yaralı

2025-02-23 01:31 - Asayiş

İlgili Haberler

Gaziantep'te bugün hangi eczaneler nöbetçi? (04.04.2025)

17:15 - Sağlık

Op. Dr. Şaban Uysal, kanserde erken teşhisin önemine dikkat çekti

16:30 - Sağlık

Rize Şehir Hastanesi inşaatının yüzde 51’i tamamlandı

15:47 - Sağlık

Sahnede kalp krizi vakalarının sebebi gizli kalp mi?

12:12 - Sağlık

Kalp krizi geliyorum demez

11:42 - Sağlık

Günün Manşetleri

Dönüş Yolunda Kilit Kavşakta Yoğunluk: Trafik Durma Noktasına Geldi

22:44 - Gündem

Gaziantep’ten Mart Ayında 861,5 Milyon Dolarlık İhracat: Adil Sani Konukoğlu’ndan Teşekkür

22:37 - Ekonomi

D400 Karayolunda Kaza Paniği: Avukat Maruf Kılıçparlar Bariyerlere Çarptı

22:29 - Asayiş

Büşra'nın katil zanlısı için yapılan yorumlar pes dedirtti: Şu yakışıklı adama yazık oldu

20:37 - Asayiş

CHP Meclis Üyelerinden Başkan Umut Yılmaz'a Tam Destek

17:27 - Gündem