Uzmanlar, yetersiz uyku ve verimsiz geçen gecenin bir dizi sağlık sorununa da zemin hazırlayacağına vurguda bulunuyor. Kaliteli bir uyku almamak gün içerisindeki fiziksel ve zihinsel performansınızı olumsuz etkiliyor. Güne yorgun başlamak, tüm gün içerisindeki psikolojiyi negatif etkisini altına alıyor.
Yapılan bilimsel araştırmalar, gece uykusunun konforlu hale gelmesine yardımcı olacak bir meyveyi ortaya koydu. Uyumadan önce bir adet kivi tüketmek sabah uyandığınızda güne dinç başlamanızı sağlayacak, nasıl mı?
UYUMADAN ÖNCE 1 ADET KİVİ YEMEK = KALİTELİ UYKU
Yapılan araştırmalar, uyumadan önce bir adet kivi yemenin uyku kalitesini arttırdığını ve uyku vaktinin daha doğru ayarlandığını ortaya koydu. İçeriğindeki yüksek miktarda serotonin ve antioksidanların yanı sıra folat ve B vitamini gibi vitaminler, kivinin tercih edilme sebebi.
Uyumadan önce bir tane kivi tüketmek, uyku kalitesini iyileştirmesinin yanı sıra uyku düzeninize de yardımcı oluyor. Bunun yanında uzmanlar uyku kalitesini artırmak için kafeinli içeceklerin çok geç saatlerde tüketilmemesini gerektiğinin altını çiziyor. Bilhassa uyumadan önce içilen bir fincan kahvedeki kafeinin vücuttan atılma süresi 10 saat ve bu da sağlıklı bir uykuya engel.
Sağlıklı bir uyku için, gece geç vakitlerde fazla hareketli egzersizlerin de yapılmaması gerek. 2015 yılında yapılan bir araştırma göre, yatmadan önce yapılan şiddetli egzersizin vücudun doğal ritmini bozduğunu ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını belirtti.
Yapılan bu çalışma, yatmadan önce yapılan egzersizin REM uykusunu %10,5 oranında eksilttiğini ortaya koydu. Uyku için oldukça önemli bir kısım olan REM uykusu, gün içinde öğrenilenlerin pekiştirildiği, en canlı rüyaların görüldüğü uykunun en can alıcı yeridir.
KİVİNİN FAYDALARI
İçeriği oldukça zengin olan kivinin sağlığa faydaları saymakla bitmiyor. Sadece gece yatmadan değil gün içerisinde de tüketebileceğiniz kivinin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Kalp sağlığını destekler.
Saçları gürleştirir.
Göz sağlığını iyileştirir.
Hamilelikte destekleyicidir.
Kemik sağlığını korur.
Cilde faydalıdır.
Astım ataklarını rahatlatabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Sindirim sistemini düzenler.
Kanseri önlemede yardımcı olur.
Kilo vermeyi hızlandırabilir.
İnflamasyon ile savaşır.
